哈佛大学:所有坏情绪,买单的都是你自己

哈佛大学曾通过多年的研究总结,发表了一套逻辑图。
其中一张图里明确地指出:情绪与幸福有着很大的关联。

 

 

当你生气的时候,如果处理不好,就会陷入“生气—愤怒—报复”的恶性循环。
就像心理学上的“踢猫效应”,当我们把不满的情绪传递给身边的人,就会产生一系列恶性的连锁反应,到头来,伤人又伤己。
有句话说得好:“生活里的苦,大多都是情绪种下的毒。”
不懂得情绪管理的人,就会沦为情绪的奴隶。

 

1

所有坏情绪,买单的都是你自己
作家刘娜曾说:“情绪是一把枪,当我们扣动情绪的扳机时,枪口其实是对准了自己。”
生活中,谁都会遇到不如意的事情。
有人为一些小事纠缠不休,微不足道的口角,最后演变成拳脚相向;
也有人遇到急事就心态爆炸,一点点小事,最后酝酿成了一场性命攸关的灾难。
然而狂怒过后,一切的后果终究需要自己来承担。
前不久,看到一则重庆孕妇怒剪32件婚纱的新闻。
事情起因是蒋女士不想办婚礼,便去婚纱店要回她之前交的3500元定金。
但当时双方早已经签订了合同,婚纱店也把定金交给了主持、摄影等工作人员,没法退还。
蒋女士先后几次索要无果,便拿着剪刀跑到婚纱店,怒气冲冲地剪坏了32件价值不菲的婚纱。
蒋女士剪婚纱时,录像留证据的店员在旁提醒她:“这些(婚纱)都是几千几万哦,你可要想清楚。”
蒋女士正在气头儿上,直接怼回去:“几万,十万都可以,你敢欺负老子……”
盛怒之下,霸气侧漏。

 

 

后来,婚纱店报警,警方介入,认定蒋女士剪烂的这些婚纱,价值6.74万元。
此时蒋女士才开始后悔,却为时已晚。
梁实秋曾说:“血气沸腾之际,理智不太清醒,言行容易逾分,于人于己都不宜。”
放纵自己的情绪,它就一定会以最痛的方式来惩罚你。
想起一个很经典的小故事。
一条蛇爬过一根锯子,被割伤了,它很生气,转身咬住锯子,结果把自己的嘴也给割破了。
蛇愤怒了,它认为是锯子在攻击自己。
于是它用整个身体缠住锯子,用尽全身力气想令其窒息。
最后,它被锯子锯死了。
到死蛇都不知道,害死它的不是锯子,而是自己的坏情绪。
在日常生活中,我们随时都有可能遇到那些让自己暴跳如雷的人和事。
但必须谨记的一点是:所有的坏情绪,一旦发泄出来,最后都会由我们自己买单。
别让一时的冲动,蒙蔽了自己的双眼。
只有从坏情绪中解脱出来,管好自己的心,你才能拥有长久的自得和欢愉。

 

2

真正的强者,都是情绪管理的高手
生活中,能让我们情绪失控的事情时刻都在发生,比如:
熬了好几个通宵完成的方案,却被领导一句话推翻,你泣不成声;
纠正了很多次,家里的熊孩子还是改不了坏毛病,你愤怒不已;
已经拼尽全力,却依然无法过上想要的生活,你充满沮丧……
这些事情看起来都很糟糕,但以怎样的心态对待,却全在于你自己的选择。

 

图片来源:彩虹摄影

 

《情绪可控力》一书里写道:
“情绪,不过是对周围环境的反应,你看见怎样的环境,就会表现出怎样的情绪。”
情绪,因你而生。
所以,遇到问题时,千万不要先急着发火。
努力让自己平静下来,懂得控制情绪,才是一个人成熟的开始。
南非心理学家苏珊,曾是一个情绪波动很大的人。
公寓停电,错过地铁,聚会没被邀请……遇到芝麻绿豆的小事,都会让她一点就爆。
甚至有时别人在身旁交谈,她也会大发雷霆,觉得他们是在故意干扰自己。
渐渐地,曾经亲密的朋友一个个离开,她的工作和生活也变得一团糟。
导师了解她的情况后,和她一起分析了半年以来,每次情绪失控的原因。
苏珊发现,自己在80%的场合中,都不是为某件具体的小事发脾气,而是对自己身边糟糕的环境感到不满。
导师告诉她:
当你看到更大的世界,你会明白所有的过度敏感,只是因为你对眼前环境的无能为力。
在这之后,苏珊将所有心思都用于心理学的研究,努力提升自己的专业水平。
从隔离区的公立中学,到国外的高级学府,随着学习与工作的平台不断进阶,苏珊发现不顺心的事与人变得越来越少。
如今,已是耶鲁大学心理学教授的苏珊,在演讲时由衷地分享道:
“我们是情绪的主人,情绪不是我们的主人。”

 

 

当我们无法改变外在的环境时,我们首先要做的就是调整内心,克服坏情绪,成为更好的自己。
在生活中,关于如何处理情绪,通常可以将人分为两种:
一种是被情绪支配的人,他们只能任由自己沦为弱者,让生活滑向无底深渊。
另一种则是能主导情绪的人,这样的人,即便是面对流言蜚语,他们也能平和地与这个世界相处。
两者相较,高下立见。
麻烦谁都会遇见,情绪谁都会有。
可发出脾气是本能,控制脾气是本事。
人这一生,终归要学会与自己的情绪和谐相处。

3

改变自己,从管理情绪开始
人生路上,我们遇到的最大敌人,不是能力,不是条件,而是情绪。
虽然我们不能决定遇到的一切,但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。
你的情绪,决定了你的生活状态。
这3点建议,能帮助你成为一个更合格的情绪管理者。
1. 延迟情绪发作,想发脾气时先忍个12秒。
美国情绪管理专家罗纳德博士说过:
“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,过后却风平浪静,控制好这12秒,就能排解负面情绪。”
如果在每次发火前,我们能平静12秒钟,想要爆发的欲望就小了很多。
通常这个时候,你就可以开始理性思考了,而不是完全被情绪左右。
只需要12秒,你就会庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。
2. 运动30分钟。
大量科学研究表明,运动能改善调节情绪。
《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪——运动表”:
压力太大时,做瑜伽放松身心。
悲伤的时候,在水里放空自己。
焦虑时,随着音乐起舞。
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。
当你酣畅淋漓地运动完以后,你就会发现,那些负面情绪早已随着汗水蒸发,消失不见。

 

图片来源:彩虹摄影

 

3. 写作60分钟。
作家沈从文是出了名的“好脾气”,他性格淳朴,仁厚宽容,不论什么坏情绪都不能影响到他。
他尤其喜欢写作,是一位高产作家,他把他的写作称作“情绪的体操”。
不管什么样的情绪,他都能融入到他的写作中,将其巧妙地锁在文字里。
所以当你压抑不住你自己的情绪时,不妨学一学沈从文。
与其耗费心力去生气,不如把时间腾出来做更有价值的事情,提升自己。

 

4

一位知名大学心脏学系主任经历濒死的绝境后,总结了两条简单的处世方法,读来发人深省:
守则一,别为芝麻小事耗力气;
守则二,所有事情都是芝麻小事。

 

图片来源:彩虹摄影

 

生活不如意之事十之八九,若任由负面情绪堆积成山,只会赔上自己的健康和心情。
只有以恰当的方式化解情绪,保持内心的平和,才能为生活开辟出一道柳暗花明。
人生短短几十载,愿我们都能抛开垃圾情绪,成为更好的自己。

 

来源/每晚一卷书(ID:JYXZ89896)
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