为什么焦虑对你有好处——即使感觉很糟糕

【澳纽网编译】当我们焦虑时,我们倾向于忽略它并希望它会消失,但这些感觉是有原因的——告诉我们需要照顾一些事情,玛丽安·鲍尔写道。

我曾经读到,抑郁的人往往生活在过去,而焦虑的人则整天都在想象未来。这对我来说很有意义。

作为一个抑郁的人,我可以花很多时间来重温我曾经做错的每一件事。由于爱好,我不会推荐它。



但在封锁期间,我找到了一个令人兴奋的新人:凌晨 3 点直直地坐在床上,心跳加速,感觉可怕的事情即将发生。什么,我不知道。

作家和心理学家 Tracy Dennis-Tiwary 博士认为,焦虑可能感觉不好,但它实际上是在帮助我们。

当我要写一篇文章时,跳动的心又回来了。如果其中有错误怎么办?如果我被起诉怎么办?如果朋友们没有立即回复,我会惊慌失措,因为我做错了什么。相反,如果我收到一条询问我是否在附近聊天的消息,我也会感到恐慌。我做了什么?

多年来一直没有真正理解焦虑,我现在已经尝到了它的滋味,而且我不是粉丝。

然而,一本新书说我应该是。未来时:为什么焦虑对你有好处(即使感觉不好),心理学家 丹尼斯-蒂瓦里(Tracy Dennis-Tiwary) 博士认为,焦虑远不是我们需要抑制的“坏”感觉,焦虑是我们的朋友,提醒我们注意事情这需要解决并给予我们这样做的能量。她认为,焦虑可能感觉不好,但它实际上是在帮助我们。

“我们的心理健康专业人士已经宣扬了这样一种观点,即任何焦虑的经历都是危险的,并且可能是一种疾病,因此我们必须根除它,避免它,抑制它,安抚它。但这与你应该做的相反,”丹尼斯-蒂瓦里说。

她说情绪是有原因的。如果我们生气,那是因为有人或某事挡住了我们的路,我们需要保护自己。如果我们感到焦虑,那是因为我们需要为未来做一些准备。



难道我们需要重新考虑焦虑吗?是否有可能将其视为朋友而不是敌人?

首先,我们需要区分焦虑和恐惧。

“恐惧是关于当前的威胁——例如,如果一条蛇要咬你。你确信存在当前的危险,你的身体会做出战斗或逃跑的反应,这样你就可以保护自己。



“焦虑与当下无关——它与未来有关。它利用了我们人类最伟大的属性之一,那就是思考未来并想象所有的可能性——无论好坏,”丹尼斯-蒂瓦里说。

她说,焦虑是一种不同于焦虑症的情绪。

“我们可能有强烈的焦虑,但这与焦虑症不同,焦虑症是我们应对焦虑的方式破坏了我们的生活能力。”

所以,如果我们有社交焦虑,而我们的应对方式是不再外出,那就是一种疾病。对外出感到紧张并不是一种疾病。

丹尼斯-蒂瓦里说,焦虑是一个范围内的问题。日常焦虑可以帮助我们,我们应该倾听它,而不是逃避它。

“假设你早上 5 点起床,焦虑不安。如果你认为焦虑是一个问题,你会忽略它。你会站起来尝试做其他事情。或者你服用药物,这有时会有所帮助,但你不会听到它要说什么。

“但如果你坐在那里问焦虑症对你有什么影响。“会不会是昨晚和老公吵架的事?不,我们解决了这个问题。会不会是最后期限迫在眉睫?不,一切尽在掌握。然后你会说,‘哦,等一下,我一直在努力不接受我每天早上醒来都会胃痛。我需要对此进行调查。”

焦虑的作用是提醒我们注意问题,然后给我们化学驱动力去做某事。

“有很好的证据表明,它使我们更有生产力、更有创造力、更有创新。”

焦虑的心脏正在向大脑输送氧气,这样我们就可以更清晰地思考。焦虑也会促进社交联系激素催产素,这让我们寻求联系。Anxiety also boosts social-bonding hormone oxytocin, which makes us seek connection.

“焦虑也会增加多巴胺,这是一种让人感觉良好的激素。(Anxiety also boosts dopamine, which is the feel-good hormone)它最重要的功能之一是帮助我们追求目标,所以如果我们想要实现一些重要的事情,多巴胺就会开始激活。这不仅仅是为了避免灾难,而是为了追求积极的可能性。焦虑的生物学让我们为此做好了准备,”丹尼斯-蒂瓦里说。

我们告诉自己的关于我们的焦虑的故事很重要,正如一项试验所证明的那样,社交焦虑的人被要求与一组被告知看起来不感兴趣的评判进行即兴演讲。人们被分成两组。第一组刚刚被直接送入。第二组首先受到鼓舞,向他们解释他们的焦虑实际上帮助他们表现得更好。

测试结束后,进行鼓舞士气的人血压降低,心率变慢,更平静,表现更好。

但是,如果你无缘无故地焦虑怎么办?没有人生病,有足够的钱来支付账单,但你的心还在怦怦直跳,你的思绪还在飞速运转吗?

“有时,我们只是处于高度戒备状态,却找不到具体的原因,”Dennis-Tiwary 说。“有时,保持高度警惕会成为一种习惯,我们会陷入忧虑循环。”



如果是这样,我们可以做一些事情。首先,我们应该减少咖啡因和酒精,并增加我们的运动。接下来,如果你的思想不断地进入未来,那就想办法活在这一刻。

正念冥想和任何形式的锻炼一样,在大自然中、园艺或听音乐中都有帮助。写一份待办事项清单可以帮助我们感受到一些控制感。

认知行为疗法被认为是焦虑症的黄金标准。这种疗法可以帮助您了解自己的行为,并为您提供以不同方式做事的工具。药物治疗,连同治疗,也可以提供帮助。

但我们能对焦虑做的最糟糕的事情就是试图抑制它。她担心我们要在多大程度上避免社会焦虑:触发警告、安全空间和“雪犁式育儿”的兴起,当父母试图消除孩子生活中的所有障碍时。

But the worst thing we can do with anxiety is to try to suppress it. She worries about the lengths we are going to to avoid anxiety in society: with trigger warnings, safe spaces and the rise of “snowplough parenting”, when parents try to remove all obstacles from their children’s lives.

这种回避会让人感觉我们很虚弱,无法应对困难的事情,这是不正确的。

如果焦虑是一个响亮的烟雾报警器,我的方法就是把它摘下来,用羽绒被包起来,然后把它藏起来。但现在是时候正视哔哔声的含义了。

我们可以做一些小事,无论是打电话给朋友,写一份待办事项清单还是减少喝咖啡的时间。我很幸运,我的焦虑是轻微的,但我不想再忽视它了。

也许焦虑可以成为行动的号召。

来源:The Telegraph



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